이 책은 해부학 용어 대신, 힘이 들어가고 몸이 반응하는 말로 운동을 안내한다.

초등학생도 이해할 수 있도록 설계되어, 누구나 따라 할 수 있고, 바로 적용된다.

이론이 아닌 실제 사례를 기반으로 한 설명, 그리고 각 장의 끝에 있는 핵심 점검 퀴즈까지.

이 모든 내용은 저자의 직감이 아니라, 수십 편의 논문과 전공서적 위에 세워진 결과다.

‘운동을 잘하고 싶다’는 마음을, ‘운동이 잘될 수밖에 없는 몸’으로 바꾸는 실전 가이드.

그 결과, 독자는 ‘운동을 잘해야지’라고 다짐하지 않는다.

그저, 운동을 잘할 수밖에 없는 환경에 자연스럽게 들어서게 된다.

운동법은 넘쳐난다. 그런데도 왜 우리는 여전히, 운동이 어렵게만 느껴질까?

시중의 웨이트 트레이닝 책들은 대부분 ‘어떻게 하는가’에 집중한다.

자세, 반복 수, 호흡, 머신 사용법. 하지만 그런 설명을 그대로 따라 해도, 몸은 뜻대로 움직이지 않는다.

이 책은 발상을 바꾼다.

단순히 운동법을 설명하는 것이 아니라, 운동을 잘할 수밖에 없는 환경을 어떻게 만들 것인가를 이야기한다.

몸이 저절로 반응하도록 설계된 조건과 흐름을 알려주는 책이다.

예를 들어 스쿼트.

“다리는 골반 너비로, 바벨은 승모근 위에” 같은 조언이 익숙하다.

하지만 이 책은 먼저 묻는다.

“당신의 골반과 발은 정말 그 너비가 편한가?”

당연하다고 여긴 자세가 왜 불편했는지를, 독자 스스로 따라 해 보며 되짚게 만든다.

데드리프트도 마찬가지다.

“바벨을 몸 쪽으로 붙이세요”는 흔한 조언이다.

그러나 이 책은 그보다 먼저, 우리는 평소 무거운 물건을 어떻게 드는지를 먼저 떠올리게 한다.

그리고 나면 ‘내가 뭘 잘못하고 있었는지’가 아니라,

‘왜 이렇게 드는 게 더 편한지’가 먼저 이해된다.

이 책은 운동을 가르치는 책이 아니다.

설명을 읽고 외우는 책이 아니라, 읽는 순간 몸이 반응하게 만드는 실전 안내서다.

익숙한 설명 대신 익숙한 행동으로, 몸의 반응을 설계한 최초의 운동 가이드북이다.

프롤로그

등으로 당기라고? 도대체 그게 무슨 말이야?

나는 열심히 한 게 아니라, 멍청하게 했다

헬린이 때 그토록 바랐던 공략집

상식파괴

월급만 모아서 부자가 될 수 있을까?

겉모습은 초등학생도 따라 한다

무교인 내가 맹신했던 한 가지

정체성 바꾸기

가슴

가슴운동 원리

숄더 패킹 해라 VS 하지 마라

안쪽 가슴 운동? 그딴 건 세상에 없다

정리 퀴즈

평생 써먹는 가슴 운동의 머신 원리

가슴 자극 3초 만에 찾는 방법

펙 덱 플라이

가슴 근육 100% 쓰는 세팅 방법

플라이 시 팔이 아픈 두 가지 원인

상체 운동에 발이 중요한 이유

어깨가 아팠던 가장 큰 이유

정리 퀴즈

체스트 프레스

나한테만 적용 가능한 프레스 세팅 방법

삼두 근육이 아팠던 이유

모든 프레스에 적용 가능한 파지법

정리 퀴즈

스미스 머신

타깃 부위에 따른 머리 위치

스미스 머신만의 특별한 두 가지 세팅

스미스 머신 세 배 더 잘 쓰는 방법

정리 퀴즈

프리 웨이트를 스미스 머신처럼 하는 방법

어깨

프레스

어깨 커지는 각도는 정해져 있다

덤벨 숄더 프레스 시 어깨 자극이 안 들어왔던 이유

50도 숄더 프레스가 사기인 세 가지 이유

어깨 자극이 세 배 올라가는 두 가지 방법

정리 퀴즈

레이즈

트레이너도 모르는 레이즈의 두 가지 핵심

마법의 벤치 각도 설정 방법

절대 사용하면 안 되는 반동

정리 퀴즈

OHP(오버헤드 프레스)를 하면 안 되는 사람

OHP 전 가동성 운동

OHP = 랫 풀다운

손을 신경 쓰는 게 핵심이다

정리 퀴즈

한 세트만에 후면 어깨 자극 찾기

팔

바벨 컬

무거운 박스를 들 때 어떻게 드는가?

바벨을 잡는 법은 따로 있다

천만 원짜리 수표를 지켜라

정리 퀴즈

케이블 푸쉬 다운

당장 책상을 아래로 눌러 보자

삼두 근육 두 배 더 커지는 핵심

정리 퀴즈

라잉 트라이셉스 익스텐션

어깨를 내리고 만세를 해 보자

장두를 잘 쓸 수밖에 없는 환경

정리 퀴즈

등

랫 풀다운

무릎 패드 = 안전벨트

무릎 패드를 맞추는 핵심 두 가지

승모근에 힘이 들어가는 이유

세상에 나와 버린 사기적인 그립

정리 퀴즈

암 풀다운

광배근 자극 세 배 높이는 두 가지 방법

추천하는 가동 범위 설정 방법

삼두 근육이 아픈 게 정상이라고?

정리 퀴즈

로우

그립에 따른 타깃 부위

정리 퀴즈

롱 풀 = 바벨 로우

왜 승모근에 자극이 우세할까?

절대 하면 안 되는 한 가지

프리 웨이트보단 머신

정리 퀴즈

스트랩

스트랩을 쓰면 안 되는 사람

스트랩에 감성 따위는 없다

스트랩을 껴도 전완근이 아픈 이유

정리 퀴즈

등 운동 꿀팁

이거 하고 등 자극을 모르는 사람은 없었다

풀업 0개에서 20개로 만들어 준 루틴 공개

하체

스플릿 스쿼트

엉덩이 자극, 찾을 수밖에 없는 3단계

덤벨 잡는 위치에 따른 타깃 부위

최후의 엉덩이 자극 찾는 필살기

정리 퀴즈

레그 익스텐션, 라잉 레그 컬

나에게 맞는 세팅 방법

무릎이 아팠던 원인

스스로 허리 박살 내는 사람 특징

90%가 간과하는 발목 포지션

정리 퀴즈

바벨 스쿼트(백 스쿼트)

복압을 잡아도 허리가 아픈 이유

바벨은 잡는 게 아닌 받치는 거다

나만의 스쿼트 다리 너비 찾는 방법

알아 두면 무조건 써먹는 두 가지 팁

정리 퀴즈

데드 리프트를 위한 시동

이 원리를 알고 데드 리프트가 쉬워졌다

허리 통증 즉각 해결시키는 두 가지 방법

○○은 절대 체크하면 안 된다

정리 퀴즈

당장 발을 일자로 두고 걸어라

꿀팁

누구나 알지만 잘 모르는 복압

상체 운동 VS 하체 운동 호흡법은 다르다

리프팅 벨트가 쓸모없는 이유

세계에서 가장 좋은 운동 분할, 루틴

변비에 걸렸다고 생각해 봐라

하영 VS 우석 누가 더 빨리 몸이 좋아질까?

에필로그

참고 문헌